念念当作有平坦的小腹，却苦于莫得本领去健身房？其实，每天只需30分钟，就能有用燃脂、紧实腹部。以下这套肤浅易行的瘦肚子减肥操，得当在家完成，无需器械，遵循显耀。 最初，热身是关节。不错进行1-2分钟的原地高抬腿或开合跳，让躯壳干涉领路气象。接着干涉中枢磨练阶段： 1. **平卧卷腹**：平躺，双膝鬈曲，双手放在耳侧，迟缓抬起上半身，感受腹部收缩。重迭15-20次。 2. **平板复旧**：保抓躯壳成直线，肘部与肩同宽，坚抓30秒到1分钟，逐步加多本领。 3. **俄罗斯转体**：坐姿，双脚离地